Spor Yapanlar İçin Doğru Beslenme

 Sonunda sağlıklı bir yaşam için bir şeyler yapmaya karar verdiniz ve spora başlıyorsunuz. Peki, tek başına spor yeterli mi? Sporla birlikte beslenme düzeniniz nasıl şekillenmeli? Spor, sağlıklı bir hayat ve beslenme birbiri ile bağlantılı konular. Sadece spor yapmak yeterli olmadığı gibi, kişinin fiziksel özellikleri ve yağ yüzdesi gibi etkenlere bağlı olarak beslenme şekillerinin de doğru düzenlenmesi gerekiyor. Yoğun bir sportif aktivitede enerjinin daha yüksek seviye de olması gerekeceği için daha çok enerji veren besinler tercih edilirken, daha hafif aktivitelerde enerji daha düşük tutulabilir. Doğru olan ihtiyaç duyacağınız enerji dengesini yakalamaktır.  Spor yapanlar için en önemli iki besin alternatifi karbonhidrat ve protein içeren besinlerdir. Karbonhidratın sportif aktivitedeki rolü; kandaki glukoz düzeyini korumak ve enerji sağlamaktır. Aktivite sonrasında ise glikojen depolarının yenilenmesi görevini üstlenir. Aktivitenin yoğunluğuna göre ortalama bir değer verecek olursak, 1 saatlik bir egzersiz için 4-5 gr/kg karbonhidrat alımı yeterlidir. Karbonhidrat için yulaf, baklagiller, kuru meyve ve bulgur tercih edilebilir. Proteinin sportif aktivitedeki rolü ise; hem sağlığı korumak hem de performansı artırmaktır. Süt ve süt ürünleri ile et ürünleri ve yumurta etkili protein kaynakları olarak kullanılabilir.  Yaptığınız sporun içeriği ve yapısına göre farklı beslenme alternatifleri bulunur. Ama her şeyden önce bir sporcunun 3 ana öğünü kesinlikle atlamaması gerekir. Bunun beraberinde 2 ya da 3 ara öğüne yer verilmelidir. Sporun ana öğünden 1 saat sonra, ara öğünden ise yarım saat sonra yapılması makbuldür. Öğünlerde karbonhidrat yönünden zengin besinler yenmeli ve aktivite sırasında terleme nedeniyle kaybedilen sıvı mutlaka yerine koyulmalıdır.  Uzun mesafeli koşu, maraton, kürek gibi dayanıklılığa yönelik sporlar için günlük olarak 10-12 gr miktarında karbonhidrat alınmalı ve beraberinde yine günlük 1-2 gr oranında protein alınmalıdır. Ayrıca dayanaklılığa yönelik sporla uğraşanlar için A,B,C,E vitaminleri ile birlikte, kalsiyum, sodyum ve demir tüketimi de çok önemlidir.  Halter, çekiç, yüzme ve masa tenisi gibi kuvvet ve güç sporları ile uğraşan sporcularda kas gelişimi önemli olduğu için mutlaka gerekli enerjinin alınması gerekir. Karbonhidrat ise güçlenmeniz için ihtiyacınız olan en temel kaynaktır. Günlük 6-10 gr oranında karbonhidrat tüketimi önerilir. Kas dokularının antrenman sonrası onarılabilmesi içinde günlük 1,5-2 gr  oranında protein tüketmek faydalıdır. Protein kaynağı besinlerin hem ana hem de ara öğünlerde tüketilmesi önerilir. 

ads
  • Farklılıkları görebilen, yepyeni deneyimleri arayan, dünya mutfak kültürlerini ve arkasındaki insanları merak edenleri bir araya getiriyoruz. Özel tarifler, gurme yemekler, dünya mutfak kültürleri, röportajlar, yeme-içme trendleri ve sağlıklı yemekler...

  • Yorumlar

Your email address will not be published. Required fields are marked *

comment *

  • adınız *

  • email *

  • website *

Bunları da kaçırmak istemezsiniz

Çay Detoksu

Alkollü içecekler, mezeler, kuruyemiş ve tatlıları çok tükettikten sonra vücudunuzu dinlenmeye alıp, daha sağlıklı ...

Mineral Deposu Yosun Salatası

İçerisinde yüksek miktarda mineral bulunan yosunlar, Japonya gibi pek çok Asya ülkesinde sıklıkla tüketiliyor. ...

Mutluluk Hormonu Veren Besinler

Günlük hayatı daha kaliteli yaşayabilmek ve sağlıklı düşünebilmek için vücudumuz kadar ruh sağlığımıza da ...

Sebze ve Meyveleri Taze Tutmak İçin 15 Püf Noktası

“Sebze ve meyveler bozulmasın taze kalsın” diyorsanız, bu 15 püf noktası işinize çok yarayacak! ...

Vegan Beslenme

Hayvansal gıdaların kullanılmadığı ve genellikle bitki, bakliyat ve kuruyemişlerin tercih edildiği bir beslenme anlayışıdır. ...

Gökten Üç Elma Düşmüş…

İnsanlık tarihine yön veren cennetin yasak meyvesi, yerçekiminin icadının başrol oyuncusu elma, çok eski ...