Mutluluk Hormonu Veren Besinler

Günlük hayatı daha kaliteli yaşayabilmek ve sağlıklı düşünebilmek için vücudumuz kadar ruh sağlığımıza da önem vermemiz gerekiyor. Bu noktada kaliteli bir yaşam için vücudumuzu yönlendiren hormonlar arasında ise; seratonin (mutluluk hormonu) bir adım öne çıkıyor.Mutluluk hormonu seratoninin beyinde salgılanmasını artırmak için çeşitli besinlerden faydalanılabilir. Bu besinler içeriğindeki endorfin maddesi sayesinde seratonin hormonunun salgılanmasına yardımcı olurlar. Mutluluk veren besinler listesine birlikte bakalım: MeyvelerSeratonin üretimini artıran meyveler arasında; muz, kivi, ananas, kavun ve greyfurt ilk sıralarda yer alıyor. Bu meyveler dışında beyin fonksiyonlarına etki eden avokado ve ananas da önemli bir yere sahip.TahıllarTahıllar arasında özellikle B vitamini yönünden zengin olan esmer pirinç, kepekli tahıl ürünleri, buğday tohumu gibi seçenekler seratonin üretiminde yardımcı besinlerdir. Güne tahıllı gevrekler ve yulaf ezmesi gibi besinlerle başlamak hem enerji seviyenizin yükselmesine hem de seratonin hormonun artmasına yardımcı olur.Et ÜrünleriEt ürünleri arasında sardalye, somon ve ton balığı gibi deniz ürünleri seratonin hormonu üretiminde ilk sıraları alıyor. Kırmızı et, hindi ve tavuk eti de içeriğindeki amino asitler ile mutluluk hormonu üretiminde etkili besinlerdir.YağlarOmega 3 ve omega 6 açısından zengin keten tohumu yağı, ceviz yağı, balık yağı ve ayçiçeği yağı gibi yağlar, doğal yapıları ile seratonin hormonu salgılanmasını desteklerler.KuruyemişlerSeratonin salgılanmasında en etkili kuruyemiş cevizdir. Cevizin dışında, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, badem, kaju ve yer fıstıkları da beyinde mutluluk hormonunun salgılanmasına yardımcı olabilir.SebzelerYeşil yapraklı besinler, mısır ve soya fasulyesi mutluluk hormonu üretimini destekleyen başlıca sebzelerdir. Ayrıca patates ve kabuklu olarak fırınlanmış domates de seratonin salgılanması açısından faydalıdır.ÇikolataSeratonin hormonu salgılanmasında özellikle bitter çikolatanın oldukça büyük bir etkisi vardır. Stresin en önemli düşmanları arasında yer alan çikolata mutluluk hormonunu anında harekete geçiren besinler arasında önemli bir yere sahiptir. 

Tags:

ads
  • Yorumlar (0)

Your email address will not be published. Required fields are marked *

comment *

  • adınız *

  • email *

  • website *

Bunları da kaçırmak istemezsiniz

Vegan Beslenmenin En Yalın Hali: Sebzeli Tofu

Vegan beslenmenin oldukça yaygın hale gelmesi ile tofu ismini çok daha fazla duymaya başladık. ...

Besleyici Balın Faydaları

Balın Tarihçesi Bal, doğadan gelen eşsiz lezzeti, kusursuz görümü, kıvamı ve besleyici içeriği ile insanlar ...

Hindistan’dan Tropikal Kuruyemiş Kaju

Kaju fıstığının aslında bir çeşit elma olan kaju elmasının çekirdeği olduğunu duymuş muydunuz? Brezilya, ...

Baklanın Faydaları ve Tarifi

Bakla, Akdeniz, Ege ve Marmara bölgelerinde yetişen taze fasulyeye benzer görüntüye sahiptir.  Protein kaynağı ...

Protein Açısından En Zengin Besinler

Protein, hem enerji hem de hücrelerin onarımı için gereklidir. Özellikle diyet yapılan dönemler içerisinde, ...

Ramazan Ayında Sağlığımızı Korumak İçin 5 Faydalı Öneri

Ramazan ayının sıcak yaz günlerine denk gelmesi nedeniyle oruç tutan kişilerin sağlığına biraz daha ...