Tok Tutan 7 Besin

Bazı besinler diğer yiyeceklere oranla tokluk hissini uzun vadede sürdürebilme yeteneğine sahiptir.  Bu etkiye sahip gıdalar:  1. Yulaf EzmesiProtein ve lif açısından zengin bir içeriğe sahip olan yulaf ezmesi, açlık hormonunu baskılayarak tokluk süresini uzatır. Böylelikle bir diğer öğüne kadar ihtiyaç duyulan enerjiyi vücuda sağlar. Vücudun ihtiyaç duyduğu suyu gün içerisinde almakta zorlananlar için de alternatif bir besin kaynağı; çünkü yapısında bulunan beta – glikoz ile su içme isteğini arttırır.  2. YumurtaKahvaltı ve öğle yemeği arasındaki açlık hissini en aza indirgeyecek bir protein kaynağı. Gün içerisinde aç kalmadan daha az kalori tüketmenize yardımcı olacak küçük ama etkili bir besin.  3. BaklagillerFasulye, nohut, barbunya gibi besinler B vitamini kompleksi ve demir açısından zengin, fazla yeme ihtiyacınızı kontrol altına alabilecek tok tutan besinler arasında da en üst sırada.  4. ElmaAniden gelen açlık hissini uzaklaştırmak için kullanılabilecek etkili birsi elma. Vitamin – mineral deposu olan elma, düşük kalorisiyle bu konuda en çok tercih edilen meyve. Vücuda enerji sağlayarak kan glikoz düzeyini dengeleyen sağlıklı bir alternatif olarak göze çarpıyor.  5. KuruyemişFaydalı yağlar içeren ve lif açısından yoğun olan kuruyemiş ailesi harika birer iştah bastırıcıdır. Vitamin – mineral, karbonhidrat ve protein bakımından vücudu olumlu önde etkilemekle beraber vücut direncinin arttırılması içinde tüketilmeli.  6. AvokadoSıcak iklimin bizlere sunduğu sağlıklı bir güzellik; avokado. Meyve olmasına karşılık alışık olmadığımız şekilde şekerli – tatlı bir aromaya sahip değil. Sağlıklı yağlar, vitamin, minareli ve antioksidan içeriği ile vücudumuz için oldukça yararlı. Yapısındaki 20 çeşit vitamin ve omega 3 yağı ile kaliteli bir besin değerine sahip. Ağırlığının %7’si kadar fiber içermesi de kan şekerini düzenleme ve bağışıklık sitemini güçlendirmede etkili olmasına yardımcı. Bu sağlık deposu meyvenin yalnızca yarısını yemeniz dahi sizi öğlene kadar tok tutmaya yetecek.  7. Yeşil Yapraklı Sebzeler Marul, semizotu, lahana, salatalık, kereviz  gibi sebzeler hem kalori bakımından sizi üzmez hem de sindirimleri yavaş olduğu için midenizin dolu olduğu hissini uyandırır. 

ads
  • Yorumlar (0)

Your email address will not be published. Required fields are marked *

comment *

  • adınız *

  • email *

  • website *

Bunları da kaçırmak istemezsiniz

Organik Beslenme Nedir?

Organik yiyeceklerin besin değerleri, diğer yiyeceklere göre daha mı yüksek? Organik yiyecekler, içerisinde kimyasal ...

Pembe Göller’den Tuz Üretimi

Pembe göller, tuz gölü olarak dünya üzerinde bulunuyor. Bu gölün mevsimden mevsime renk değiştirdiğini ...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

Yemeklerinde yanında kullandığımız, tek başına ya da içine meyve gibi tatlandırıcılar ekleyerek tükettiğimiz ve ...

Baklanın Faydaları ve Tarifi

Bakla, Akdeniz, Ege ve Marmara bölgelerinde yetişen taze fasulyeye benzer görüntüye sahiptir.  Protein kaynağı ...

Fitobesinler

Bu haftaki yazımız sebzelere renklerini veren fitobesinler hakkında. Bu besinler aynı zamanda, antioksidan ya ...

5 Soruda Kalsiyuma Dair Merak Edilenler

Vücudumuz için önem arz eden mineraller arasında en önemli olanlar arasında kalsiyumu ilk sıralara ...