Ramazan Ayında Sağlığımızı Korumak İçin 5 Faydalı Öneri

Ramazan ayının sıcak yaz günlerine denk gelmesi nedeniyle oruç tutan kişilerin sağlığına biraz daha fazla özen göstermeleri ve beslenme konusunda daha hassas davranmaları gerekiyor. Oruç tutanların metabolizmalarının bu değişim sürecine en iyi şekilde adapte olması için Ramazan ayında 5 beslenme önerisini sizin için listeledik. 1. Su ve sıvı tüketimine önem gösterin Su yaşamımız için en önemli madde. Vücudumuzun su oranını ramazan ayında dengede tutmak için, kaybettiğimiz kadar sıvıyı geri almamız en gerekiyor. Günlük ortalama 2 ile 2.5 litre arasında olan su ihtiyacını karşılamanın yanı sıra, taze sıkılmış meyve ve sebze suları ile soda gibi içecekleri tüketmekte fayda var.  2. Sahur en önemli öğün Uyku ve yemek arasında tercih yapmanın çok zor olduğunu biliyoruz. Fakat ramazan ayında dengeli ve yeterli beslenme için en önemli öğün sahur. Sahura kalkmadan oruç tutmak ya da sahurda sadece su içmek vücudunuz için zararlıdır. Sahur yapmamak, zaten 15 saat gibi bir süreye denk gelen açlık ve susuzluğun 20 saate çıkmasına neden olacaktır. Sahur yapmasına rağmen gün içinde çabuk acıkanlar, fasulye, nohut, mercimek, bulgur pilavı gibi besinleri tüketerek bunun önüne geçebilirler.  3. İftar sofralarında kontrolü elinizde tutun Tabi ki yaklaşık 15 saat süren açlık ve susuzluk sonrası iftar sofrasına kavuşmak tarifsiz bir duygu. Fakat o heyecan ile birlikte besinleri çok hızlı tüketmek, ciddi kilo problemlerine sebep olabilir. Bu nedenle iftar sofralarında olabildiğince yavaş davranmak gerekiyor.  4. Güneşten korunun Çok zorunlu olmadığınız sürece, güneşin sıcaklığını en çok hissettirdiği 11:00-15:00 saatleri arasında dışarıya çıkmamaya özen gösterin. Özellikle çocuklar, yaşlılar ve kalp, şeker gibi kronik rahatsızlıkları olanlar için bu saatlerde dışarı çıkmak çok tehlikeli.  5. Mutlaka iki ara öğün Ramazan ayı boyunca sahur ve iftar yemekleri iki ana öğünümü oluşturuyor. Bunun dışında iftarla sahur arasında kalan zaman diliminde yaklaşık 1-1,5 saat arayla iki ara öğün yapmaya özen gösterin. Bu ara öğünlerde meyve, çerez gibi besinler tüketebilirsiniz. Bizden minik bir  not; Her ne kadar iftar sofralarının her zamankinden daha gösterişli ve bol çeşitli olması geleneksel bir durum olsa da, yine de tüketebileceğiniz kadarını pişirmek ve sofraya koymak, hem sağlığınızı korumak hem de israfın önüne geçmek adına faydalı olacaktır. 

ads
  • Yorumlar (0)

Your email address will not be published. Required fields are marked *

comment *

  • adınız *

  • email *

  • website *

Bunları da kaçırmak istemezsiniz

Light ve Sağlıklı: Chia Puding

Sağlık verici özelliği ile tartışılmaz olan Chia tohumunun, puding tarifleri ile renklendiğini duymadınız mı? ...

Zerdeçalın Sırları

Hint safranı olarak da bilinen zerdeçal,  sarı renkte boya veren bir bitkidir. En sağlıklı ...

Alışveriş Listenizde Sağlıklı Ürünler Olsun

Mutfak için sürekli alışveriş yapıyoruz. Acaba tüketmek üzere aldığımız besinlerin ne kadar sağlıklı olduğunu ...

Diyabetikler İçin Vanilyalı Cupcake

Diyabetikseniz ve dışarda kendiniz için tatlı bulamıyorsanız, bu cupcake sizin için çok iyi bir ...

Hindistancevizi Sütü Nasıl Yapılır?

Doğal besinler içerisinde en faydalı olanlardan biri hindistan cevizidir. Topikal bölgelerde yetiştirilen hindistan cevizi, besleyici ve ...

Sağlıklı Beslenme

Yrd. Doç. Dr. Mehmet Görgülü ile son haftamızda yaptığımız röportajda; inek sütünün faydaları ve ...