Spor Yapanlar İçin Doğru Beslenme

 Sonunda sağlıklı bir yaşam için bir şeyler yapmaya karar verdiniz ve spora başlıyorsunuz. Peki, tek başına spor yeterli mi? Sporla birlikte beslenme düzeniniz nasıl şekillenmeli?  Spor, sağlıklı bir hayat ve beslenme birbiri ile bağlantılı konular. Sadece spor yapmak yeterli olmadığı gibi, kişinin fiziksel özellikleri ve yağ yüzdesi gibi etkenlere bağlı olarak beslenme şekillerinin de doğru düzenlenmesi gerekiyor. Yoğun bir sportif aktivitede enerjinin daha yüksek seviye de olması gerekeceği için daha çok enerji veren besinler tercih edilirken, daha hafif aktivitelerde enerji daha düşük tutulabilir. Doğru olan ihtiyaç duyacağınız enerji dengesini yakalamaktır.  Spor yapanlar için en önemli iki besin alternatifi karbonhidrat ve protein içeren besinlerdir. Karbonhidratın sportif aktivitedeki rolü; kandaki glukoz düzeyini korumak ve enerji sağlamaktır. Aktivite sonrasında ise glikojen depolarının yenilenmesi görevini üstlenir. Aktivitenin yoğunluğuna göre ortalama bir değer verecek olursak, 1 saatlik bir egzersiz için 4-5 gr/kg karbonhidrat alımı yeterlidir. Karbonhidrat için yulaf, baklagiller, kuru meyve ve bulgur tercih edilebilir. Proteinin sportif aktivitedeki rolü ise; hem sağlığı korumak hem de performansı artırmaktır. Süt ve süt ürünleri ile et ürünleri ve yumurta etkili protein kaynakları olarak kullanılabilir.  Yaptığınız sporun içeriği ve yapısına göre farklı beslenme alternatifleri bulunur. Ama her şeyden önce bir sporcunun 3 ana öğünü kesinlikle atlamaması gerekir. Bunun beraberinde 2 ya da 3 ara öğüne yer verilmelidir. Sporun ana öğünden 1 saat sonra, ara öğünden ise yarım saat sonra yapılması makbuldür. Öğünlerde karbonhidrat yönünden zengin besinler yenmeli ve aktivite sırasında terleme nedeniyle kaybedilen sıvı mutlaka yerine koyulmalıdır.  Uzun mesafeli koşu, maraton, kürek gibi dayanıklılığa yönelik sporlar için günlük olarak 10-12 gr miktarında karbonhidrat alınmalı ve beraberinde yine günlük 1-2 gr oranında protein alınmalıdır. Ayrıca dayanaklılığa yönelik sporla uğraşanlar için A,B,C,E vitaminleri ile birlikte, kalsiyum, sodyum ve demir tüketimi de çok önemlidir.  Halter, çekiç, yüzme ve masa tenisi gibi kuvvet ve güç sporları ile uğraşan sporcularda kas gelişimi önemli olduğu için mutlaka gerekli enerjinin alınması gerekir. Karbonhidrat ise güçlenmeniz için ihtiyacınız olan en temel kaynaktır. Günlük 6-10 gr oranında karbonhidrat tüketimi önerilir. Kas dokularının antrenman sonrası onarılabilmesi içinde günlük 1,5-2 gr  oranında protein tüketmek faydalıdır. Protein kaynağı besinlerin hem ana hem de ara öğünlerde tüketilmesi önerilir. 

ads
  • Yorumlar (0)

Your email address will not be published. Required fields are marked *

comment *

  • adınız *

  • email *

  • website *

Bunları da kaçırmak istemezsiniz

Kale Otunun Sağlık Sırları

 Hızlı ve sağlıklı zayıflamak için, doğanın bize sunduğu mucizelere mutlaka kucak açmak gerekiyor. Türkiye’de ...

Glütensiz Beslenme Nedir?

 Buğday ve arpa ile yapılan ürünlerin tüketilmemesine dayanan glütensiz beslenme, günümüzde pek çok kişi ...

Tok Tutan 7 Besin

Bazı besinler diğer yiyeceklere oranla tokluk hissini uzun vadede sürdürebilme yeteneğine sahiptir.  Bu etkiye ...

Düşük Kalorili Tatlılar ve Gece Atıştırmalıkları

Diyet yapmak sabırlı olmayı gerektirmenin yanında iyi bir matematiğe de sahip olmanızı gerektiriyor ve ...

Dünyanın En Basit Sağlık Tavsiyesi

Az sonra size uzun yaşamanın, sağlıklı kalmanın bir numaralı kuralını paylaşacağım. Aramızda kalmasın ve ...

Çocuklar için 5 Sağlıklı Atıştırmalık

Çocukları, ağlamaktan vazgeçirmek için ya da yemeğini bitirmesi karşılığında adeta bir ödül olarak sunduğumuz ...