Protein Açısından En Zengin Besinler

Protein, hem enerji hem de hücrelerin onarımı için gereklidir. Özellikle diyet yapılan dönemler içerisinde, proteinin önemi asla göz ardı edilemez. Yüksek proteinli diyetlerin kilo vermeye yardımcı olduğunu ön planda tutarak, sizler için protein bakımından zengin besinleri araştırdık. Hangi besinler protein açısından zengin ve sağlık açısından önemli bir role sahip? En fazla protein içeren besinler nelerdir bakalım. 1. Karides Diyette bulunabilecek en iyi besinler arasında karides bulunuyor. Karides, sadece düşük protein özelliği ile değil, aynı zamanda karbonhidrat, yağ ve kalori bakımından da düşük olması sebebi ile iyidir. 85 gram karides içerisinde 17 gram protein bulunuyor. Yalnızca 90 kalori olan karides, fosfor, demir, bakır ve bol protein içeriyor. 2. Hindi Göğsü Kanatlıların en yağsızları arasında bulunan hindi, düşük yağlı bir protein kaynağıdır. Derisiz, 85 gram kızartılmış bir hindi göğsü, 115 kalori ve 24 gram protein içeriyor. B vitaminleri ve çinko gibi mineralleri de içeren hindi göğsü, fosforu da vücuda dahil ediyor. 3. Yumurta Akı Kaliteli bir protein kaynağı olan yumurta, çoğunlukla su ve proteinden oluşuyor. %60 oranında protein içeren yumurtanın akını özellikle diyet ve spor yapanlar sıklıkla tercih ediyor. Biz de diyet tariflerimiz içerisine yumurta akını dahil etmeyi ihmal etmiyoruz. 4. Kurutulmuş Balık Pek çok çeşidi olan lezzetli atıştırmalık, kurutulmuş balık, yüksek protein ve düşük yağ oranı içeriyor. Halibut (yası dil balığı), mezgit, pisi balığı veya morina balığı kurutulmuşlar içerisinde yer alıyor. 28 gram kurutulmuş balık içerisinde 18 gram protein yer alıyor. Kurutulmuş balığın %93’ü proteinden oluşuyor. Diyet yaparken ya da sağlıklı beslenme menüleri ararken, yemek ve salata menülerinize kurutulmuş balık ekleyebilirsiniz. 5. Tavuk Göğsü En fazla tüketilen yüksek proteinli besinlerden bir tanesi olan tavuğun göğüs kısmı, en yağsız bölümdür. Derisiz olarak 85 gram kadar kızartılmış tavuk göğsü, 140 kalori ve 27 gram proteine sahiptir. Tavuk tüketimi, vücudun zayıflamasına yardımcı oluyor. Daha çok diyet besini olarak kabul edilen tavuk, omega 3 de taşıyor. 6. Halibut Balığı Yarım filetosu (yaklaşık 159 gram), 42 gram proteinden oluşan Hallibut balığı, 223 kalori sağlıyor. Fazlaca potasyum, fosfor ve magnezyum içeren balık türünde yüksek miktarda cıva bulunduğu için çok sık tüketmemenizi öneriyoruz. Yarım fileto Halibut balığı içerisinde 42 gram protein bulunuyor. 7. Tilapya Balığı Tatlı su balığı olan Tilapya balığı, beyaz etlidir. Protein bakımından zengin olan balık aynı zamanda kalorisi ve yağ oranı düşük bir özelliktaşıyor. B vitamini, selenyum ve fosfor içeren balıkta % 81 oranında protein yer alıyor.    

ads
  • Yorumlar (0)

Your email address will not be published. Required fields are marked *

comment *

  • adınız *

  • email *

  • website *

Bunları da kaçırmak istemezsiniz

10 Farklı Vitamin İle Saçlarınızı Uzatın

Saç sağlığı, tamamen kişinin beslenmesi ile alakalı bir durumdur. Vitaminler, vücuda faydalı olduğu kadar, ...

Çalışanlar İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar

Çalışan bireyler, ofis ortamlarında doğru atıştırmalıklar seçerek, hem vücut enerjilerini arttırabilir hem de ekstra ...

Yulaflı Hurma

Kahvaltıda yeniliklere yer açarak, taze hurma, yulaf, ceviz ve tarçın ile güne zinde başlayın. Taze ...

Çölyak Hastalığından Korunmanın Yolları

Gluten proteinine karşı, kronik hale gelen alerjiler çölyak hastalığını meydana getiriyor. 9 Mayıs olarak ...

Bahar Alerjisine İyi Gelen 8 Yiyecek ve İçecekler

Nisan ayı ile birlikte polenlenmeler sonucu görülen bahar alerjileri kimi zaman ilkbaharın tüm güzelliklerini ...

Çipura Balığı Faydaları

Ege ve Akdeniz’de bulunan çipura aynı zamanda dünyada, İngiltere kıyıları, Verde Burnu ve Kanarya ...